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什么是星期一上班症候群

导读:周末别玩过头周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。

什么是星期一上班症候群

    倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹,许多工薪阶级都有类似的星期一上班症候群,这种病症通常星期一发作,星期三症状缓解,周四到了周末迈入潜伏期,下星期一再度凶猛发作。

    会有这类星期一症候群,是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。例如:很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂欢,很容易过度疲惫,星期天如果行程也排满满,晚上凌晨1、2点才上床休息,没有充足的睡眠,身体缺乏休息,星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程,生理时差调整不来,当然反应迟钝、错误百出,这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

    该怎么打击这种症候群:

    1.周末别玩过头

    周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备, 晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。

    2.预先定星期一任务计画

    即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。

    3.星期一更善待自己

    愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。

    4.早餐不可省略

    其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。

    5.养成运动习惯

    平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。

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