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孕妇适合多吃瘦肉补营养

导读:原因是动物体内的铁,其存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用,且人体对它的吸收不受食物中其他成分的影响。

孕妇适合多吃瘦肉补营养

    怀孕适合多吃瘦肉,人体较易吸收各种动物的瘦肉和肝脏中含的铁,吸收率约为20%;而对一些谷类食物中的铁吸收率只有百分之几。原因是动物体内的铁,其存在形式更易于被人的小肠细胞吸收和利用,且人体对它的吸收不受食物中其他成分的影响。

    各种瘦肉所含营养成分相近且较肥肉易于消化。约含蛋白质20%,脂肪1-15%,无机盐1%,其余水分。一般来说,猪肉、牛肉、羊肉都含饱和脂肪较高,禽肉、鸡及兔肉中含饱和脂肪较少。 同时含无机盐丰富,尤以含铁(红色瘦肉)、磷、钾、钠等较多,唯含钙较少。瘦肉也是维生素b1、b2、b12、pp的良好来源,瘦猪肉中的维生素b1含量相当高,不过,含维生素a却很少,几乎不含维生素c。

    另外,动物肌肉存在着能促进非动物铁吸引的物质,对食物中的非动物铁有促进吸收作用。若单独吃玉米膳食,则铁的吸收率只有2%,而与牛肉共食,铁吸引率就能达到8%。孕妇在怀孕期铁的需要量骤增,共需铁约1000毫克。这是很难从一般饮食中得到满足的,因此孕妇多吃瘦肉、肝脏和动物血,不但町以补充大量的铁和促进非动物铁的吸收,而且还可以补充必需的动物蛋白质,从而在较快的时间内提高孕妇的血红蛋白水平,改善或防止贫血。

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