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草莓燕麦牛奶粥

草莓燕麦牛奶粥

     草莓燕麦牛奶

    材料

    大燕麦片40克,低脂鲜奶240c.c.,草莓5粒

    做法“

    1将低脂鲜奶微波加热2分钟。

    2加入大燕麦片搅拌,待燕麦片膨胀后,放上洗净的草莓即成。

    热量(kcal)醣类(g)蛋白质(g)脂肪(g)膳食纤维(g)

    选购时不要挑没膝的燕麦粉,要买完整压平的大燕麦片,纤维质才能完全保留。

    以100克来比较,全麦吐司的热量比白米少63大卡,也因此很多减肥餐都以全麦吐司当作食材。它不含胆固醇,营养价值高,含有白米,糙米所欠缺的维生素b12以及维生素a,具有很好的抗氧化效果,因为维生素e是白米的7倍,可以消除脂质自由基。对於新陈代谢率低以及年纪超过30岁的人,它有丰富的综合维生素b群,其中维生素b1和b2是白米的3~4倍,维生素b6是白米的6倍,烟碱素是白米的3倍,都可以促进新陈代谢的提升和热量消耗。

    全麦吐司纤维质相当于白米的16倍,糙米的1、3倍,可以快速降低血脂肪,解决肥胖以及容易饥饿等问题。全麦吐司含有的镁元素是白米的3倍,可以促进热量的消耗,协助脂肪分解酵素的活化,改善便秘,降低血脂。全麦吐司食谱容易准备以及携带,因此很适合上班族或是外食族在减肥中食用。长期吃素的人容易有恶性贫血,每100克的全麦吐司有0.21微克的维生素b12、和1、2毫克的铁,可以改善和预防贫血。

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